Тренинг навыков мастерства владения эмоциями:
"Как продвинуться от "Ай!" до "Окей!"
_____________________________________________
Кому подойдет этот курс
Тем, кто тревожится за свое здоровье и жизнь близких. Сможите отделять разумные меры безопасности от избыточного контроля.
Тем, кто тревожится из-за будущего.
Научитесь лучше адаптироваться к неопределенности.
Тем, кому сильные эмоции мешают жить и работать
Поймете, как выдерживать сложные эмоции и действовать, когда тревожно.
Чему вы научитесь
- Понимать природу сильных эмоций
- Работать с тревожными мыслями
- Использовать телесные практики для самоуспокоения
- Использовать эффективные стратегии самопомощи
- Регулировать агрессию
- Действовать, даже если страшно
Тренинг навыков мастерства владения эмоциями:
"Как продвинуться от "Ай!" до "Окей!"
На основе протокола Терапии Эмоциональной Эффективности
Старт 16 ноября 2023
Финиш 28 декабря 2023
7 недель обучения
Встречи онлайн один раз в неделю
По четвергам с 19 до 21
Материалы / Чат поддержки группы
Чат-бот с домашними заданиями
Памятный сертификат
СТОИМОСТЬ
6 500 рублей
Этапы группы
Встреча 1.
Распознаем и понимаем свои эмоции.
Чем займемся:
Познакомимся друг с другом и терапией эмоциональной эффективности. Пройдем первичное тестирование, чтобы понять, насколько вы успешны в управлении своими эмоциями. Поговорим о том, что такое эмоции и как они работают.
Что получим:
Оценим свой текущий уровень эмоциональной эффективности. Научимся раскладывать свои эмоции на составные части и точнее описывать, что мы чувствуем.
Встреча 2.
Наблюдаем и принимаем свои эмоции.
Чем займемся:
Познакомимся с основными навыками, которые помогут нам лучше справляться со своими эмоциями. Поговорим о том, как избежать избегания эмоций и для чего это нам надо. Узнаем, что такое экспозиция и как ее использовать самостоятельно.
Что получим:
Научимся понимать свои эмоции, наблюдать за ними и принимать их.
Встреча 3.
При чем здесь ценности?
Чем займемся:
Поговорим о ценностях и узнаем, как не изменять им, когда эмоции зашкаливают. Зачем вообще нужны ценности и при чем здесь эмоциональная эффективность.
Что получим:
Научимся определять точку выбора и действовать в соответствии со своими ценностями в любой сложной ситуации.
Встреча 4.
Выбираем ценности и действуем.
Чем займемся:
Продолжим обсуждать ценности, тренироваться принимать трудные эмоции и выбирать действие в пользу своих ценностей. Выполним упражнения для закрепления навыков.
Что получим:
Повысим свою толерантность к стрессу, укрепим навыки определения точки выбора.
Встреча 5.
Способы релаксации и самоуспокоения.
Чем займемся:
Познакомимся с последним компонентом терапии эмоциональной эффективности — осознанным копингом. Разберемся, чем копинг отличается от избегания. Научимся использовать релаксацию и самоуспокоение для ослабления сильных эмоций.
Что получим:
Научимся использовать свои ощущения, чтобы снижать интенсивность эмоций в моменте.
Встреча 6.
Радикальное принятие, отвлечение и тайм-аут.
Чем займемся:
Продолжим знакомство с навыками осознанного копинга. Потренируемся использовать новые техники ослабления сильных эмоций.
Что получим:
Научимся использовать свои когниции, чтобы снижать интенсивность эмоций в моменте.
Встреча 7.
Соединяем все вместе.
Чем займемся:
Оценим свой прогресс и определим, есть ли изменения в нашей эмоциональной эффективности. Обсудим дальнейшие шаги для поддержания своих достижений. Проведем выпускной группы.
Что получим: План личной эмоциональной эффективности.
Ведущие группы
Наталья Кузина
Психолог-консультант, АСТ-терапевт, FACT, Тренер навыков осознанности и медитации,
Исследователь, член АКПН.
Добрая, отзывчивая, понимающая.
По любым возникающим вопросам по группе вы можете связаться с Натальей
Галина Никитина
Психолог-консультант, нарративный практик, ОРКТ-терапевт, член АОРПП, сейчас проходит обучение на клинического психолога. Бережная, поддерживающая, дружелюбная.
По любым возникающим вопросам по группе вы можете связаться с Галиной
Что вы получите после прохождения курса
Пройдя курс по тренингу навыков эмоциональной эффективности можно научиться идентифицировать, понимать и регулировать свои эмоции.
Отзывы о курсе
Юлия
Увидев этот курс, не раздумывая решила на него пойти. Мне нравится терапия принятия и ответственности, благодаря которой касаешься таких важных вещей, как ценности и смыслы в своей жизни.
Сами встречи прошли в очень позитивной и теплой атмосфере. Было легко говорить и раскрываться. Спасибо ведущим за поддержку и принятие.
В первый раз мне зашли медитации! Это было круто!
Я ждала этих встреч, на которых я 1,5 часа могла посвятить себе, своему внутреннему миру. Я стала лучше понимать, как действовать в отношениях с детьми. Теперь у меня меньше сомнений, самокритики, больше удовлетворенности собой как мамой.
Спасибо большое за курс!
Мария
Спасибо больше за это увлекательное путешествие в мир эмоций. Вы создали супер уютную обстановку в которой было максимально комфортно находиться и узнавать новое. Семь недель пролетели очень быстро и мне точно будет не хватать наших пятничных встреч. Это только мое начало в процессе познавания себя и оно очень удачное и вдохновляющее на дальнейшую работу. Спасибо! Удачи!
Александр
Хотел бы поделиться своим положительным опытом участия в программе "Эмоциональная эффективность". Ведущие группы создали приятную и доверительную обстановку, что способствовало комфортному прохождению занятий. Предложенные инструменты управления эмоциями оказались эффективными и применяются мной в повседневной жизни. Они качественно улучшили понимание и контроль моих эмоции, что положительно сказалось на взаимоотношениях с коллегами и близкими, а главное способности решать проблемы и принимать решения в стрессовой ситуации в соответствии с своими ценностями. Рекомендую программу всем тем, кто готов развиваться и становиться более эмоционально устойчивым.
Тренинг навыков мастерства владения эмоциями:
"Как продвинуться от "Ай!" до "Окей!"
На основе протокола Терапии Эмоциональной Эффективности
Стоимость 6 500 рублей
Старт 16 ноября 2023
Финиш 28 декабря 2023
7 недель обучения
Встречи онлайн один раз в неделю
По четвергам с 19 до 21
Материалы / Чат поддержки группы
Чат-бот с домашними заданиями
Памятный сертификат